[...] majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & Push Press 37.5 x 6 37.5 x 6 37.5 x 6 37.5 x 6 [...]
mam pytanie odnośnie budowania mięśni czworobocznych (kapturow) w street workoucie-czy sa jakieś ćwiczenia na tą grupę mięśniową do wykonania na drązku/bez przyrządów. Do tej pory robiłem podciąganie do karku, ale podobno jest ono kontuzjogenne, także nie wiem co zrobić. Macie może jakieś ćwiczenia, którymi zechielibyście się podzielić ? :-)
Dzięki za wsparcie :) ../Content/img/noimage.png Drugi trening przygotowujący do zawodów za mną :) Nie ma treningu bez rozgrzewki, także najpierw 10 minut na rowerku, następnie 10 minut rozgrzewki funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: [...]
[...] rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. "Szrugsy" hantlami 3 serie ------>zamiast cwiczenia 1 daj podciaganie sie na drazku albo sciagnie linki wyciagu górnego do karku Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2. Uginanie [...]
tak 4 cwiczenia po 8 seri na partie jezeli robilem dany miesien robilem na niego wszystkie cwiczenia jednego dnia jak robilem klatke robilem wszystkie cwiczenia na nia na lezaco skos itd tak samo barki jezeli robilem barki to poswiecalem dzien na barki przud,tyl wznosy,boki klatke tak samo waga stoji a dostaje rozstepow o co tu chodzi?
Mozna schudnąc ;) Ja ćwiczę z Cindy i jej kasetą "Kolejne wyzwanie", z tych co znam sa najintensywniejsze ćwiczenia na tej właśnie, ćwiczenia trwają nieco ponad godzinę. Ale potem wskakuję na bieżnię, min. 40 minut + dopalacze (efedrynka lub TFB), i oczywiście odpowiednia dietka. A ćwiczenia z Cindy z hantelkami dają ładnie wyrzeźbione [...]
Przy wznosach bioder zawsze możesz w najwyższym punkcie przytrzymać 2-3 sekundy. Wznosy z opadu, a wznosy bioder to są dwa różne ćwiczenia... na całkiem różne części ciała. Nie da się tego tak o zamienić.
Heh ile pytań :) Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często [...]
"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić "Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić "Więc teraz [...]
Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]
Od jutra zaczynam dietkę: B: 240g W: 170g T: 70g Głównymi składnikami diety są ryby, pierś z kurczaka w ilości od 100 do 200 gram na posiłek, jaja, ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na [...]
Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]
[...] juz zapowiedzialam mojemu chlopu, ze bede potrzebowala pomocy w upchnieciu sztangi na barki przy przysiadach i wykrokach. Trening moge zostawic dzielony? czy 2 cwiczenia na placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w [...]
Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? ...do frazncuza chzesz uzywac podchwytu- a w jakim celu? wtedy wyizolujesz, ograniczysz bardzo cięzar- a przecież nie o to chodzi ponadto jakbys przy takim uchwycie próbował małpiego to podejrzewam, ze miałbys sztange na [...]
[...] serii rozgrzewkowych. nie robisz do upadku miesniowego. czysto technicznie. jesli nie wykonales zalozonej liczby powtorzen,to znaczy,ze zastosowales zbyt duze obciazenie. cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa [...]
To trzeba zrobić z tym porządek jeśli nogi były słabo trenowane to daj po dwa ćwiczenia na przód i dwa na tył uda + jedno na łydki. Popatrz na swój plan barków masz problem z rotatorem i robisz wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia, ćwiczenia, które pogłębią jeszcze ból. Aeroby nie są Ci potrzebne po każdym treningu na razie skup się [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
